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孕婦的健康飲食清單

 
 
 
條款摘要

當您為您和您的胎兒而進食時,重點是要吃得好而不是比平時吃得更多。集中獲取適當的營養,並且食用許多新鮮的水果和蔬菜。
 
講飲講食

吃得更好,為第二次懷孕的媽媽所設的安全提示

為兩個人進食不代表吃比平時多兩倍的食物

總的來說,您只需要為成長中的胎兒每日多攝取額外的200到300卡路里。對於所有懷孕的女人來說,重要的是食物的質量而不是數量。諷刺的是,此時的您被零食與兒童食品所包圍。
很多媽媽說,連續懷孕使她們體重增加;而且,生完第二個或者第三個小孩之後,增加的脂肪很難減掉。
這是很正常的,因為隨著年齡增長,身體的適應性會減弱。這不是建議您應該減肥或者過於關心您的體重,而是對攝取的食物應該留心挑選。

快捷提醒

這裡是對媽媽應該或不應該做的事情的提醒。何不列印出來貼在冰箱門上呢?

必須做的

- 澱粉質食物:每天食用6份能量充足的碳水化合物(例如燕麥,米飯,麵條,土豆和全麥麵包)

- 水果與蔬菜:每天食用2-4份水果,3-5份蔬菜

- 含蛋白質的食物:每天食用至少4份瘦肉、魚肉、豆類、雞蛋(處理好的)或者大豆製品

- 乳製品:每天食用至少4份巴氏殺菌乳製品(牛奶,乾乳酪,優格或起士,不過不要吃藍色、發酵過的那種)

- 每天至少飲用2公升液體,最好是水

禁止

- 避免使用高脂的食物和甜食,因為這些食物營養價值低

- 確保原料經煮熟,菜被徹底加熱

- 避免食用雞蛋、魚肉、冷凍肉品和未消毒的乳製品

- 懷孕期間避免食用花生和花生油,因為餵母乳的時候,這些食物會增加寶寶罹患堅果過敏的風險

了解更多懷孕期健康的補充提示,請查看(link, Eating for 2)
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